"Bei der Meditation geht es nicht um den Versuch, irgendwo hinzugelangen. Es geht darum, dass wir uns selbst erlauben, genau dort zu sein, wo wir sind, und genau so zu sein, wie wir sind, und desgleichen der Welt zu erlauben, genau so zu sein, wie sie in diesem Augenblick ist."
Jon Kabat-Zinn
MBSR (mindfulness based stress reduction)
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
WAS IST MBSR?
MBSR ist ein achtwöchiges Trainingsprogramm für den Körper und den Geist, das in den 1970er Jahren von Dr. Jon Kabat-Zinn, Molekularbiologe an der Universitätsklinik in Worcester, Massachusetts (USA) für chronische Schmerzpatienten entwickelt wurde. Heute ist es ein weltweit etabliertes und gründlich erforschtes Achtsamkeitstraining. Es findet Einsatz u.a. im Gesundheitswesen, in pädagogischen und sozialen Institutionen sowie in Unternehmen. Das Training ist weltanschaulich neutral und beinhaltet meditative Übungen in Ruhe und in Bewegungen mit Reflexionsübungen, Erfahrungsaustausch und Elementen aus der Stressforschung, modernen Psychologie und Neurobiologie.
SO WIRKT MBSR
Die Wirkungsweise von MBSR ist wissenschaftlich sehr gut erforscht. Zahlreiche Studien belegen u.a. folgende Wirkung:
- Verbesserung der allgemeinen körperlichen und psychischen Gesundheit
- heilsamerer Umgang mit Stress und mit chronischen Schmerzen/ Reduzierung der Auswirkung von (chronischen) Schmerzen und Stressfolgeerkrankungen (z.B. Bluthochdruck, Schlaflosigkeit…)
- positive Einflussnahme auf das vegetative Nervensystem (u.a. durch die Konzentration auf den Atem als primäres Meditationsobjekt)
- mehr emotionale Stabilität/ bessere Bewältigung herausfordernder Emotionen (z.B. Verringerung von Reizbarkeit und Aggression)
- bewusstere Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen, Körperempfindungen und dadurch Möglichkeit der Einflussnahme auf den eigenen Zustand
- Förderung von Gelassenheit, Zufriedenheit und innerer Ruhe
- Förderung von Konzentration, Präsenz und Fokus
- Stärkung der Resilienz und des Immunsystems
- Steigerung der Lebensqualität
EIN MBSR-KURS RICHTET SICH U.A. AN MENSCHEN, DIE...
- auf der Suche nach einer wirksamen Möglichkeit der Stressbewältigung im Alltag sind
- die unter Stresssymptomen, chronischen Schmerzen, Schlafstörungen oder anderen psychosomatischen Beschwerden leiden
- sich besser selbst kennenlernen und einen anderen Umgang mit sich selbst und anderen erlernen möchten
- etwas zur Verbesserung ihres allgemeinen Wohlbefindens tun möchten
WANN IST VORSICHT GEBOTEN?
Bei Depressionen, Traumataerfahrungen, Neigung zu Psychosen und Schizophrenie sollten Sie eine Achtsamkeitspraxis nur gemeinsam mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten beginnen. (offizielle Empfehlung des MBSR-Verbands)
Kursinhalte
angeleitete Achtsamkeitsmeditationen im Sitzen und Gehen
angeleitete Übungen zur achtsamen Körperwahrnehmung (Body-Scan)
sanfte Yogaübungen (Meditation in Bewegung)
Achtsamkeitsübungen für den Alltag
Selbstreflexionsübungen/ Erforschen der eigenen Denk- und Handlungsmuster
relevante Erkenntnisse aus der aktuellen Forschung (Achtsamkeits- und Stressforschung, Neurowissenschaft, Kommunikationswissenschaft)
Weitere Informationen
Aufbau des Kurses
- Einführung in das Thema Achtsamkeit
- Wie nehme ich die Welt wahr?
- Im Körper beheimatet sein
- Stress und Stressauslöser in meinem Leben
- Stress und Umgang mit schwierigen Gefühlen
- Achtsam miteinander kommunizieren
- Ernährung und Achtsamkeit im Alltag
- Für sich Sorge tragen, Rückblick und Ausblick
Ablauf des Kurses
8 x 2,5 Stunden in Gruppen mit max. 8 TeilnehmerInnen
ein Achtsamkeitstag am Wochenende (6 Stunden) mit gemeinsamem Mittagessen
Voraussetzungen
Bereitschaft zum regelmäßigen Üben der Inhalte zuhause
ausreichend psychische Stabilität (Ein MBSR-Achtsamkeitstraining kann keine fachärztliche/psychotherapeutische Behandlung ersetzen. Es kann aber beides effektiv begleiten bzw. ergänzen.)
Kosten
320 Euro (inkl. Tag der Achtsamkeit, Übungsmaterial/Anleitungen zum Download und ausführliches Begleitheft)
Der Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert und wird von gesetzlichen Krankenkassen in der Regel bezuschusst.
Ort
Weimarer Str. 12, 35440 Linden
Interesse?
Dann nimm gerne Kontakt mit mir auf. Vor einer Kursanmeldung findet ein telefonische Vorgespräch von etwa 15-30 Minuten auf der Grundlage eines Fragebogens statt, den ich dir vorher per E-Mails zusende. In dem Vorgespräch können wir uns schon etwas kennenlernen und gemeinsam schauen, ob du noch Fragen hast und ob der Kurs das Richtige für dich ist.
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